关于孕前的饮食知识

　　很多准妈妈x次怀孕的时候都不是很了解关于怀孕饮食方面的知识，但是怀孕了，按照孕前的饮食那是远远不够的，因为现在不是一个人的饮食问题，而是两个人了，胎儿的营养是很重要的，特别是早期。

　　那么，关于怀孕早期的饮食知识有哪些呢？

　　增加钙的摄入　　钙是身体的重要组成成分，由于是骨路和牙齿对钙的吸收，怀孕期间摄取钙大概为孕前的2倍。

　　假若在孕前对钙的吸收不足，孕后可能会由于缺乏钙从而引起抽筋、骨质软化症、宝宝容易患有佝偻病、缺钙抽筋。

　　所以，在怀孕之前就需要开始补钙了，补钙的时间长，对于在怀孕期间就会有益处。

　　在怀孕前就要多食用富含钙累的食物比如鱼类、酸奶、新鲜蔬菜等。

　　增加蛋白质的摄入　　在孕前准备，应该要增加对蛋白质的摄入量。

　　蛋白质是机体的基础，是x基本的营养素，尤其是肌肉、脑、脏器（占总热量的13%-20%），那么就要多食用富含蛋白质的食物比如;鸡蛋、牛奶、豆类制品等食物。

　　补充锌　　锌是机体的重要组成部分，它有助于新陈代谢必不可少的酶的成分。

　　如果缺少锌就会影响到生殖系统功能，深圳妇科医院，造成女性的闭经，男性少精或者无精，从而影响到正常的生产发育，会使得身体变得矮小，那么在怀孕前就要多补锌了，富含锌的食物有小米、羊肉、大白菜、鸡肉、鱼类等食物。

　　增加铁的摄入　　大家都知道，铁是血色素的成分，如果缺少铁元素就易于出现贫血。

　　在怀孕期间，血容量要比孕前的血容量大概增加三分之一。

　　孕后，胎儿一天天的长大也是要从母体内吸收铁质的。

　　因此，孕妇不补铁是很容易贫血的。

　　铁元素可能在体内贮存4个月左右，深圳妇科医院医师建议在孕前3个月就要看开始补铁了；猪肉、大豆、鸡蛋、牛奶、海藻等都是富含铁元素的食物。

　　还值得一提的就是用铁锅炒菜。